Bóng đá là môn đòi hỏi về thể lực rất cao, cường độ hoạt động liên tục bền bỉ, nhiều người bỏ qua bữa ăn trước trận đấu đó là một sai lầm lớn. Cho nên một chế độ ăn uống khoa học, chi tiết đóng vai trò rất quan trọng trong việc cung cấp năng lượng, duy trì thể lực của các cầu thủ trong suốt trận đấu. Vậy trước khi đá bóng nên ăn gì để tăng cường thể lực? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của Xoilac nhé!
Tầm quan trọng của việc ăn uống trước khi đá bóng
Trước mỗi trận đấu từ chuyên nghiệp cho đến nghiệp dư, các cầu thủ cần phải có chế độ ăn uống hợp lý vào thời gian thích hợp thì mới đảm bảo có được kết quả tốt nhất.
Nạp dinh dưỡng một cách khoa học hợp lý trước khi đá bóng khiến cho bạn luôn tràn đầy năng lượng, sung sức khi vào trận. Mỗi trận đấu thường kéo dài từ 60 đến 90 phút khiến cơ thể cạn kiệt lượng Glycogen dự trữ, nên các chân sút thường cảm thấy mệt mỏi, mất kiểm soát.
Có tới hơn 50% sợi cơ hoàn toàn trống rỗng Glycogen về cuối trận đấu, đây là nguyên nhân chính gây ra các cầu thủ bị suy giảm phong độ. Cho nên trước khi đá bóng nên ăn gì luôn là chủ đề được các cầu thủ đặc biệt quan tâm.
Trước khi đá bóng nên ăn gì ?
Trước khi đá bóng nên ăn gì? Dưới đây là các nhóm thực phẩm vô cùng quan trọng mà các cầu thủ nhất định phải nạp trước khi đá bóng. Bởi nó có khả năng cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, từ đó giúp tăng cường thể lực cũng như sự dẻo dai cho các cầu thủ trong suốt quá trình thi đấu:
Tinh bột
Tinh bột chính là đáp án đầu tiên của câu hỏi trước khi đá bóng nên ăn gì. Những đội bóng lớn đều xây dựng cho mình những quy tắc bổ sung năng lượng chặt chẽ về các thực phẩm có chứa tinh bột lành mạnh mang lại hiệu quả cao nhất. Do đó, nhóm thực phẩm đầu tiên không thể chiếu trước khi ra sân không thể chiếu của các chân sút đó chính là tinh bột.
Cụ thể ở đây là các loại tinh bột như: Ngũ cốc, bánh Mì, khoai tây, khoai lang , yến mạch, gạo lứt,…nạp khoảng từ 2 – 3g/kg khối lượng cơ thể mới đáp ứng được thể lực của các cầu thủ.
Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng: Trước mỗi trận bóng khoảng 3 giờ, các cầu thủ phải đảm bảo 60 -70% lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Vì vậy thực phẩm giàu tinh bột trên, đó là loại tinh bột hấp thụ chậm, giúp các cầu thủ lâu đói bụng hơn, giữ vững được thể lực trong suốt trận đấu. Vậy bạn đã rõ trước khi đá bóng nên ăn gì chưa?
Trước khi đá bóng nên ăn gì – Protein
Trước khi đá bóng nên ăn gì? Theo đó Protein cũng là một trong những nhóm chất vô cùng quan trọng với cơ thể con người, đặc biệt là các cầu thủ trước khi ra sân. Do đó, bạn bạn cần phải bổ sung thực phẩm giàu Protein như: Tôm, cá hồi, cua, hàu, ức gà,thịt nạc bò, sữa chua, phô mai tươi, bông cải xanh, ngô, quả bơ, hạt óc chó. Những thực phẩm trên vô cùng quan trọng trong việc phục hồi các mô cơ, tăng cường cơ bắp tạo sức mạnh phi thường cho các cầu thủ. Vậy bạn đã rõ trước khi đá bóng nên ăn gì và bổ sung gì chưa?
Thực phẩm giàu khoáng chất và các loại vitamin – canxi
Theo chuyên mục Bóng Đá Thế Giới của Xoilac câu trả lời cuối cùng cho thắc mắc trước khi đá bóng nên ăn gì chính là nhóm thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin. Ngoài tinh bột, thực phẩm giàu protein còn các thực phẩm giàu khoáng chất, các loại vitamin và canxi cần thiết cho việc tăng cường thể lực.
Chẳng hạn như danh thủ Messi thường rất quan trọng bữa ăn trước khi diễn ra trận đấu. Các loại thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin như: các loại cá hồi, cá ngừ, cá thu, thịt gà, thịt vịt, trứng, các loại đậu, rau cải xoăn, súp lơ, rau cải xanh, cà rốt, quả bí.
Và đặc biệt các bạn nên ăn các loại trái cây rất có lợi cung cấp nhiều vi chất, vitamin như: cà rốt, đu đủ, cam, táo, dâu tây, bưởi, quả vải và chuối,….đây đều là loại quả thân quen và dễ dàng tìm thấy ở bất cứ đâu trên đất nước Việt Nam chúng ta.
Bên cạnh đó, khi bạn hỏi trước khi đá bóng nên ăn gì thì chúng tôi cũng khuyên bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu canxi. Vì các cầu thủ thường có nguy cơ gãy xương cao gấp 3 lần so với người bình thường. Ngoài những thực phẩm có chất dinh dưỡng cao thì trước khi vào trận đấu các bạn nên uống nước đầy đủ một cách hợp lý nhất.
Vì cường độ hoạt động cao, các cầu thủ ra rất nhiều mồ hôi gây nên tình trạng mất nước, giảm nhiệt nhanh dẫn đến tình trạng kiệt sức của các cầu thủ. Vì vậy việc uống nước đầy đủ, phân bổ thời gian và lượng nước hợp lý trước khi đá bóng cũng không kém phần quan trọng.
Ngoài ra trước khi trận đấu diễn ra khoảng 45 phút, các bạn nên ăn nhẹ những thực phẩm ít chất béo, tốt cho hệ tiêu hóa như: Sữa chua, 1 cốc sinh tố, 1 quả chuối, đồ điện giải để cơ thể được dự trữ thêm nguồn năng lượng tích cực nhất.
Lưu ý các thực phẩm không nên ăn trước khi đá bóng
Bên cạnh giải thích trước khi đá bóng nên ăn gì thì bài viết cũng sẽ chia sẻ thêm về các thực phẩm không nên ăn trước khi đá bóng. Các bạn cũng nên quan tâm những thực phẩm không nên ăn trước khi đá bóng như: Khoai tây chiên, bánh rán, các đồ chiên rán, quả dừa. Đó là những đồ khó tiêu, gây mệt mỏi, giảm năng lượng hiệu xuất thi đấu cho các cầu thủ.
XEM THÊM: Trước Khi Đá Bóng Nên Uống Gì Để Tăng Thể Lực Khi Thi Đấu?
Lời kết
Chắc hẳn thông qua bài viết trên, bạn cũng đã có được câu trả lời cho thắc mắc “ trước khi đá bóng nên ăn gì ”. Mong rằng nội dung trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc tìm ra một chế độ dinh dưỡng hợp lý trước khi bước lên sân cỏ.
